unoszenie sztangi

[...] - daj hantla jednmoracz i uzupelnisz sobie wyciagiem np narciarzem Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośne 12/12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 3s x12 - oki Barki: unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 3s x 12 - daj np. wyciskanie hantli siedzac, uzupelnij wznosami/odwodzeniami Triceps wyciskanie sztangi łamanej wąsko 3s x 12 - oki [...]

Yo yo yo po treningowo :) Bareczki spompowane jak tralala :D Poszła seria łączona 5 ćwiczeń i powiem masakraaaaaaaa:D nawet żyłki powychodziły ha ;D fajna opcja dla urozmaicenia czasem treningu haha :D Trening 04.06.2013 Barczaki 1. Seria łaczona a) Arnoldki - 3x12x30kg b) Wznosy Boczne - 3x10x17,5kg c) Wznosy przed siebie chwyt młotkowy - [...]

[...] na suwnicy do karku (prog) 12/10/8/8 lub wyciskanie na suwnicy do klatki 12/10/8/8 (byłbym za tym drugim, naturalniejszy ruch dla stawów, mniejsze ryzyko kontuzji) 4. unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10 5. szrugsy na suwnicy 4x12 Nie ma co wariować przy 1,5 roku stażu. Na grupy 2x w tygodniu przyjdzie czas. Póki co jeszcze nie [...]

jutro zaczelo sie dzis Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen Brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Posladkowe+ nogi ODWODZENIE NOGI W TYŁ Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: [...]

[...] dlaczego w dniu barki + bic + tric ćwiczeniami tak jakby głównymi są biceps i triceps a ćwiczeniem pobocznym (3 serie 10-20powt.) są barki i to jeszcze ćwiczenie w stylu unoszenie ramion bokiem i unoszenie ramion bokiem w opadzie...??!! dlaczego tutaj ćwiczeniem na 10 serii nie jest wyciskania sztangi zza głowy, a ćwiczeniem pobocznym jest [...]

Witam Panie Jacku:) Po 1 przymierzam sie do cyklu na produktach kaizena, bialeczko oraz xtreme stack. Caly cykl chce polaczyc z planem fbw, jako ze ostatnie 7 tygodni na nim jechalem i widzialem dobre efekty. I tutaj pytanie czy po tygodniu regeneracji jaki mialem znow moge wskoczyc na FBW metoda, 15, 10 ,5 ? Czy raczej inny trening zastosowac, [...]

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego. Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja. Efekty ćwiczeń mnie niestety nie [...]

[...] -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) mozesz dac unoszenie tulowia z opadu Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Na każdy z trzech dni: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek [...]

dzien 2 (03.01.2013) dieta: http://img832.imageshack.us/img832/141/dieta201301032.png posiłek nr1: http://img850.imageshack.us/img850/1712/obraz0011.gif posiłek nr2: http://img145.imageshack.us/img145/6407/obraz0022.gif posiłek nr4: http://img809.imageshack.us/img809/832/obraz0033.gif Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Dzień 16: http://img210.imageshack.us/img210/320/dieta20130117.png Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s=12x45+12x45+12x45+12x45 Plecy: Martwy ciąg 4s=10x55+10x55+10x55+10x55 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s=10x40+10x40+10x40 Barki: Wznosy bokiem sztangielkami 3s=10x7+10x7+10x7 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku [...]

Dzień 24: http://img547.imageshack.us/img547/2392/dieta20130125.png dzisiejsza po treningówka: http://img189.imageshack.us/img189/3508/obraz003rgj.jpg nie dałem rady zjeść na raz \-)\-) Jakie Ty jesz te warzywa na patelnię, że mają 70 gram tłuszczu w 500 gramach? kurde faktycznie na opakowaniu w 450g wychodzi jakieś 5g tłuszczy, czyli jeszcze za [...]

Dzień 32: http://img19.imageshack.us/img19/2336/dieta20130202.png Na siłce na samym początku byłem sam, potem doszło jeszcze dwóch, tak to można ćwiczyć nikt nikomu nie przeszkadza :-) trening: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5s=12x45+12x45+12x45+12x55+12x55 Plecy: Martwy ciąg 5s=10x65+10x65+10x65+10x75+10x75 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

[...] efektywnych cwiczeń, więc do planu ciężkiego 3. Thruster / military press (zobacze po treningu które lepiej "wejdzie" na barki)3s 4. wyciskanie hantli siedzac 3sunoszenie bokiem drop set 6/10/15, barki boki są że tak powiem odporne na małe ilości powt, więc 31powt w seri to jest w sam raz 5. sciaganie linki wyciagu pionowego stojac [...]

[...] ale jesli upierasz sie na dwóch zrob tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki na poreczach

[...] 4 x 10pow -suwnica(lydki) 4 x 15-20pow -wspiecia na palce w siadzie 4 x 15-20pow Barki: -podciąganie sztangi do brody 4 x 12pow -wyciskanie hantli nad głowe 4 x 10pow -unoszenie ramion w bok w opadzie lub odwrotne rozpietki na maszynie 4 x 10pow 1,2,3 to jest rozkład ćwiczeń w dni system 1-w-2-w-3-w-w "w" wolne!!! przerwy miedzy [...]

[...] na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + push press jednorącz 4x10,8,6,4 podciaganie na drązku szeroko nachwytem max 3s Crunche sztangą 3s PIĄTEK: przysiad [...]

Jesli co do barków to przedstawia to się tak : - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami do 2 min, - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń - Ciężar w ćwiczeniach 1,2,4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie ruchu -Szczególną uwagę [...]

[...] na maszynie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wspięcia na palce 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga 2s Plecy: - wiosłowanie hantelkiem 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - [...]

[...] Piatek Nogi i bary Przysiady martwy na prostych nogach - to jest na plecy lydki stojac wycisk sztangi stojac (military press) - tzn jak? podciag. sztangi wzdluz tlowia unoszenie hantli bokiem w gore - to jest na naramienne z tym planem na 2 tydzien daj sobie spokuj. Zastosuj go po okolo 6-8 tygodniach po tym. Pamietaj o regeneracji po tych [...]

Środa. Mialbyc off, rano zrobione 50min cardio i niskie wegle. Finalnie wyszedl trening push, znajomy przyjechał i mnie namówił, moze to i dobrze to zrobie weekend wolny bo i tak jade do Gdanska. Micha jak mowie dzis lecialy niskie ww. 1. 4 jajka 150g piersi 2-3 250g piersi warzywa 4.50 makaronu 250miesa. Zostały mi dwa posilki i w sumie mogę [...]